Наполни свою жизнь
|
с техниками и медитациями
от Uliana.Mama

Медитация представляет собой психотерапевтическую практику, положительно влияющую на человека, его организм и жизнь.

Существует масса научных исследований, подтверждающих это, вот некоторые из них:

• Исследования Китайского Университета Гонконга и Гарвардской медицинской школы – Effects of Meditative Movements on Major Depressive Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (National Center for Biotechnology Information).
• Исследования Университета Южной Калифорнии – Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials (National Center for Biotechnology Information).
• Исследования Университета Эмори – Effect of Compassion Meditation on Neuroendocrine, Innate Immune and Behavioral Responses to Psychosocial Stress (National Center for Biotechnology Information).
• Исследования Американской Кардиологической Ассоциации и Совета по Клинической Кардиологии – Meditation and Cardiovascular Risk Reduction: A Scientific Statement From the American Heart Association (National Center for Biotechnology Information).
• Исследования Международного Университета Махариши – Transcendental meditation, mindfulness, and longevity: an experimental study with the elderly (National Center for Biotechnology Information).

Прежде всего, медитация снижает уровень гормона стресса кортизола и нормализует кровяное давление. Регулярное медитирование в течение нескольких недель помогает избавиться от тревожности, а также учит смотреть на ситуацию с более позитивной стороны — по сути, выступая методом лечения депрессии.

Помимо прочего, медитация восстанавливает нейронные связи в мозге, положительно влияя на когнитивные возможности человека. Считается, что правильно проводимая медитация позволяет управлять фокусом своего сознания.

Как начать медитировать?

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации.

В какое время дня лучше медитировать, выбирайте по личным ощущениям. Кто-то предпочитает утренние практики, чтобы получить заряд энергии и осознанности. Кому-то по душе заниматься по вечерам, после трудового дня, чтобы расслабиться и очиститься от лишней информации.

Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом спокойном месте, конечно, не следует медитировать за рулем в машине.

Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха.

Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать.

Базовая практика медитации:

• сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину;
• закройте глаза;
• потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня;
• включите медитацию;
• дышите через рот или нос;
• почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них;
• делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс;
• если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании;
• продолжайте слушать медитацию;
• завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии (не следует сразу бежать или садиться за руль, проведите еще 15-20 минут наедине с собой).

Все свои эмоции от выполненной медитации можете присылать на эл. почту: blago@umrelax.ru, после приобретения в течении недели.

Медитация остаётся у вас в пользовании на длительный период, самое главное не забудь скачать ее себе на устройство.