Экспресс ответ психолога

Оплатить

5 000₽

Дополнительная информация

Экспресс ответ психолога

ОНЛАЙН ОПЛАТА

Ваше имя

E-mail

Номер телефона

Даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности

Соглашаюсь с договором оферты

Даю согласие на получение материалов посредством E-mail рассылки

Будьте внимательны, данные для входа в приложение придут на указанную почту

© Umrelax, 2026. Все права защищены. Копирование и иное использование материалов с сайта без разрешения правообладателя запрещено и влечет ответственность, предусмотренную действующим законодательством

ОГРНИП: 322435000043490

ИНН: 110381144921

Персональная медитация

blago@umrelax.ru

Для вопросов и предложений

Доступ в приложение

Разработка сайта

Скачать приложение

Сделать подарок

Марафоны

Личная консультация

Помочь с выбором

Согласие на обработку данных

Политика конфиденциальности

ИП Мамедова Ульяна Николаевна

Договор оферты

Записаться на персональную консультацию Ульяны Мамедовой

Оставьте свои контактные данные, чтобы мы могли связаться и договориться о дате и времени консультации. Офлайн встреча - 60 000р , Онлайн - 50 000р, примерная продолжительность 1 час.

Удобный способ связи

Telegram
Whats App
Звонок на мобильный

Даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности

Отправляя заявку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Заказать персональную медитацию от Ульяны Мамедовой

Оставьте свои контактные данные, чтобы мы могли связаться и обсудить все условия

Удобный способ связи

Telegram
Whats App
Звонок на мобильный

Даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности

Отправляя заявку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Получить помощь в подборе медитации

Оставьте свои контактные данные, и мы поможем подобрать вам медитацию под ваш запрос

Удобный способ связи

Telegram
Whats App
Звонок на мобильный

Даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с политикой конфиденциальности

Отправляя заявку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Если вы уже пользовались приложением Umrelax ранее, но не можете зайти/ найти покупку:

1. Самый простой способ вспомнить пароль, это найти письмо на своей электронной почте от отправителя umrelax@umrelax-admin.ru

4. В случае, если ничего не помогло, напишите нам на электронную почту по адресу: blago@umrelax.ru

3. Если вы не можете войти по новому паролю, или заходите, но не можете там найти покупку, попробуйте перезайти в приложение используя заглавную или прописную первую букву в адресе электронной почты (поле Логин)
Пример: example@mail.ru вместо Example@mail.ru или Example@mail.ru вместо example@mail.ru

2. Если данного письма нет, вы можете выслать новый пароль, выбрав в приложении "Восстановить пароль"

Если вы не пользовались приложением Umrelax ранее:

Приложение в Google Play

Приложение в App Store

3. Заходите в раздел «Мои аудио» и наслаждайтесь прослушиванием

2. Скачайте приложение Umrelax и войдите в него под учетной записью высланной вам на почту

1. На ваш электронный адрес, указанный при оформлении заказа, отправлено письмо с данными для входа в приложение (логин, пароль). Письмо приходит в срок до 30 минут, после оформления заказа, так же возможно его попадание в папку "Спам" или "Рассылки"

Психологические науки

Медитация и трансформация мозга: влияние на нейропластичность и эмоциональный интеллект

Медитация и трансформация мозга: влияние на нейропластичность и эмоциональный интеллект
Медитация — это практика, способствующая развитию осознанности, концентрации и внутренней гармонии. Исследования показали, что она оказывает положительное влияние на структуру и функции мозга.
Леонард Шерман обнаружил, что регулярная практика медитации укрепляет связи между нейронами, улучшает память, внимание и способность решать проблемы. Сара Лазар доказала, что медитация увеличивает объем серого вещества в гиппокампе (области, отвечающей за память и обучение) и снижает объем амигдалы, связанной со стрессовой реакцией.
Другие исследования подтверждают, что медитация улучшает функциональную связность мозга, способствует эффективной обработке информации и повышает когнитивные способности. Генетические и эпигенетические изменения, вызванные медитацией, активируют гены, регулирующие стресс и способствующие росту нейронов.
Кроме того, практика медитации положительно влияет на эмоциональный интеллект, улучшая способность распознавать и регулировать эмоции. Эксперимент Ричарда Дэвидсона показал, что у людей, практикующих медитацию, снижается активность областей мозга, отвечающих за негативные эмоции, и повышается активность зон, связанных с положительным восприятием.
Таким образом, медитация — это не просто способ расслабления, но и мощный инструмент для развития мозга, улучшения когнитивных функций и управления эмоциями.

Читать оригинал

Как медитация влияет на уровень стресса

Стресс активирует выработку адреналина и кортизола, вызывая повышение давления, тревожность, быструю утомляемость и проблемы со сном. Хронический стресс может привести к физическим и психическим заболеваниям. Медитация помогает осознанно реагировать на стресс, снижая его влияние.
Исследования подтверждают, что медитация уменьшает плотность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за тревожность, и улучшает способность контролировать эмоции. Практика сосредоточенного внимания (концентрация на дыхании, мантре или объекте) и осознанного наблюдения (наблюдение за мыслями без вовлечения) помогает снизить восприимчивость к стрессу.
Гарвардское исследование показало, что после 8-недельной практики у участников увеличилась толщина коры гиппокампа (зоны, отвечающей за память и эмоции) и уменьшилась активность миндалевидного тела (центра страха и тревожности). Это привело к снижению уровня тревожных расстройств и депрессии.
Другое исследование доказало, что у пациентов с хронической тревожностью после двух месяцев медитации снизился уровень кортизола, и они стали менее склонны к негативным мыслям. В школьной среде медитация способствовала снижению стресса и повышению эмоциональной устойчивости как у учеников, так и у учителей.
На сегодняшний день медитация признана эффективным методом психотерапии и используется для борьбы с тревожностью, депрессией и стрессом

Читать в источнике

Журнал исследований креативности

Связь медитации и креативности

Исследования показывают, что медитация оказывает значительное влияние на развитие творческих способностей, активируя нейропсихологические механизмы, схожие с теми, что задействованы в процессе творчества. Ключевые аспекты этого влияния связаны с двумя процессами: трансцендентностью (выходом за пределы привычных мыслительных шаблонов) и интеграцией (объединением новой информации с уже существующими знаниями).
Электроэнцефалографические (ЭЭГ) исследования демонстрируют, что практика медитации изменяет активность мозга, повышая синхронизацию работы его полушарий и усиливая определённые ритмы:

Альфа-ритмы (7,5–12,5 Гц) связаны с расслабленным, но бдительным состоянием, что позволяет мозгу обрабатывать информацию в более гибкой форме.
Тета-ритмы (4–7 Гц) ассоциируются с состояниями глубокого расслабления и инсайтами, часто возникающими во время креативного процесса.
Гамма-ритмы (25–42 Гц) отвечают за связывание различных элементов информации и могут играть роль в моменте творческого озарения.

Разные виды медитации и их влияние на креативность
Различные типы медитации по-разному влияют на творческий процесс:

Сосредоточенная медитация (например, концентрация на дыхании или мантре) тренирует внимание и способность удерживать фокус на задаче, что важно для воплощения креативных идей.
Осознанная медитация (дзен, випассана) помогает наблюдать за мыслями и эмоциями без их подавления, что может способствовать спонтанным озарениям и гибкости мышления.
Комбинированные техники (например, Санняма в йоге) объединяют оба подхода, позволяя глубже интегрировать новые знания и опыт.

Практическое применение
Исследования показывают, что люди, регулярно практикующие медитацию, лучше справляются с задачами, требующими нестандартного мышления, и быстрее находят креативные решения. Кроме того, практика снижает уровень стресса, что также положительно сказывается на способности к генерации идей.
Таким образом, медитация может стать мощным инструментом для развития креативности, улучшения концентрации и повышения гибкости мышления.

Читать оригинал (ENG)

Педагогика и психология в XXI веке: современное состояние и тенденции исследования. Выпуск 11

Основы применения медитативных практик для развития эмоционального интеллекта

Бельтюкова Оксана Витальевна,
кандидат педагогических наук, доцент кафедры психологии
ФГБОУ ВО «Вятский государственный университет»
Мамедова Ульяна Николаевна
магистрантФГБОУ ВО «Вятский государственный университет»

Аннотация. В статье представлен теоретический анализ отечественных и зарубежных исследований эмоционального интеллекта, применения медитативных практик для его развития. Представлены подходы к феноменологии понятия, теории эмоционального интеллекта и его четырёхкомпонентная структура. Обобщая взгляды ученых на сложный конструкт – эмоциональный интеллект, можно констатировать, что данный феномен отражает способность человека к пониманию собственных эмоций и эмоций других людей. Авторами статьи выдвигается гипотеза, что систематические занятия медитативными практиками способствуют развитию компонентов эмоционального интеллекта личности.

Ключевые слова: эмоциональный интеллект, компоненты эмоционального интеллекта, медитация, медитация осознанности, медитативные практики.

На сегодняшний день наблюдается рост отечественных и зарубежных научных исследований, посвящённых разным аспектам проблемы развития эмоционального интеллекта, что, несомненно, свидетельствует о высокой теоретической значимости и практической ценности данного вопроса. Однако, следует констатировать, что концептуальное поле данного феномена, методы и инструменты развития эмоционального интеллекта разработаны недостаточно, в частности, недостаточно изучен опыт применения медитативных практик для развития эмоционального интеллекта.
В связи с этим, был проведен теоретический этап исследования и поставлены следующие задачи:

проанализировать феномен «эмоциональный интеллект» и научные подходы к его изучению;
рассмотреть медитацию как научный подход для развития эмоционального интеллекта личности.

Для решения первой задачи были проанализированы научные подходы к феномену эмоционального интеллекта. Проблема развития эмоционального интеллекта исследуется многими отечественными и зарубежными учеными, среди них: А.Н. Леонтьев, Д.В. Люсин, С.Л. Рубинштейн, Б.В. Зейгарник, И.Н. Андреева, Д. Гоулман, Дж. Майер, П. Сэловей, Д. Слайтер, Х. Вейсингер, Р. Стернберг и др.
Одним из первых термин эмоциональный интеллект рассматривал Р. Бар-Он в 1988 году и определяет как «набор некогнитивных способностей, компетенций и навыков, которые влияют на способность человека справляться с вызовами и давлением внешней среды». В результате своих исследований он выделил структуру эмоционального интеллекта, включающую следующие компоненты:
– познание себя, к которому относится умение осознавать свои эмоции, обладать личностной независимостью, достижение самоактуализации, уверенность в себе; – навыки межличностного общения, под которыми подразумеваются способности человека к эмпатии и развитая социальная ответственность; – способность к адаптации, т.е. гибкость в подходе к различным проблемам и способность не терять связь с реальностью; – регуляция стресса, т.е. способность контролировать импульсивность и развивать устойчивость к стрессу; – счастье и оптимизм как преобладающие состояния.
Некогнитивная теория эмоционального интеллекта Р. Бар-Она показывает, что в структуру эмоционального интеллекта включает пять взаимосвязанных компонентов, которые можно развивать.
В теории эмоционально-интеллектуальных способностей Дж. Майера и П. Сэловея эмоциональный интеллект рассматривается как «способность понимать и распознавать собственные эмоции и эмоции других людей, с целью управления ими в различных жизненных ситуациях и во взаимоотношениях с другими людьми».
Учеными разработана четырёхкомпонентная иерархическая модель эмоционального интеллекта:

восприятие эмоций – способность распознавать эмоции (по мимике, жестам, внешнему виду, походке, поведению, голосу) других людей, а также идентифицировать собственные эмоции;
использование эмоций для стимуляции мышления – способность человека (главным образом неосознанно) активировать свой мыслительный процесс, пробуждать в себе креативность, используя эмоции как фактор мотивации;
понимание эмоций – способность определять причину появления эмоции, распознавать связь между мыслями и эмоциями, определять переход от одной эмоции к другой, предсказывать развитие эмоции со временем, а также способность интерпретировать эмоции во взаимоотношениях, понимать сложные чувства;
управление эмоциями – способность укрощать, пробуждать и направлять свои эмоции и эмоции других людей для достижения поставленных целей; сюда также относится способность принимать эмоции во внимание при построении логических цепочек, решении различных задач, принятии решений и выборе своего поведения.

Можно констатировать, что в своей теории эмоционально-интеллектуальных способностей авторы рассматривают каждый компонент эмоционального интеллекта как элемент онтогенетического развития личности, где взаимодействуют эмоции человека и его способность к познанию, что, по мнению авторов, составляет суть эмоционального интеллекта.
Основываясь на вышеизложенных исследованиях, американский психолог Д. Гоулман разрабатывает теорию эмоциональной компетентности, в которой выделяет характеристики эмоционального интеллекта и связывает их со способностью человека вырабатывать мотивацию к достижению поставленной цели, несмотря на провалы, контролировать свое эмоциональное состояние.
Д. Гоулман также выделяет четырёхкомпонентную структуру эмоционального интеллекта, которая состоит из таких элементов как: а) самосознание; б) самоконтроль; в) социальное понимание; г) управление взаимоотношениями.

Читать продолжение в источнике (стр 182)